Vigyázzunk a szívünk egészségére!

A szívünk a szervezetünk csendes hőse. Észrevétlenül dolgozik értünk, naponta közel 100 000-szer húzódik össze, és évente több mint 35 millió liter vért pumpál a testünkbe. Mégis, sokan csak akkor figyelünk rá igazán, amikor már baj van.

A szív- és érrendszeri betegségek Magyarországon is a vezető halálokok közé tartoznak. A KSH adatai szerint évente több mint 60 000 ember hal meg keringési betegség miatt, ami az összes halálozási ok közel felét teszi ki. Ezek közül nagyon sok eset megelőzhető lenne időben felismert kockázattal és tudatos életmóddal.

Mi veszélyezteti a szívet?

A szívbetegségek nagy része évekig tünetmentesen alakul ki. A leggyakoribb kockázati tényezők:

• magas vérnyomás és magas koleszterinszint
• cukorbetegség vagy inzulinrezisztencia
• dohányzás
• mozgásszegény életmód és túlsúly
• krónikus stressz

Ezeket a rizikófaktorokat nem véletlenül szokták néma gyilkosoknak nevezni, sajnos sokszor csak olyankor derül fény rájuk, amikor már komoly baj van.

Szívbarát életmód, apró döntések, óriási különbség

A kardiológiai szakirodalom világosan fogalmaz: a szívünk egészségét elsősorban a mindennapi szokásaink védik. A megelőzés alappillérei:

Rendszeres testmozgás. Heti legalább 150 perc közepes intenzitású mozgás pl. tempós séta, biciklizés, úszás már bizonyítottan csökkenti a szívbetegség kockázatát.

Mediterrán típusú étrend. Sok zöldség, gyümölcs, hal, teljes kiőrlésű gabona, olívaolaj és kevés feldolgozott, zsíros, cukros étel.

Dohányzás kerülése. A leszokás évekkel hosszabbíthatja meg az életet.

Stresszkezelés. Tudatos relaxáció, sport, séta vagy akár a légzőgyakorlatok is csökkentik a vérnyomást és a pulzust.

Ezek apró, de hosszú távon életmentő szokások.

Kinek érdemes szűrővizsgálatra menni?

A megelőzés másik kulcsa az időben végzett szűrés, amely sokszor életet ment.

Általános ajánlások:

• 18–40 év között: Ha egészséges vagy, 2–3 évente érdemes ellenőrizni a vérnyomást, koleszterinszintet és vércukrot.
• 40 év felett: Évente javasolt az alapvető szív-érrendszeri szűrés, különösen, ha van a családban szívbetegség.
• Magas kockázat esetén: Ha dohányzol, túlsúlyos vagy, magas vérnyomásod van, cukorbeteg vagy sokat stresszelsz, a rendszeres (akár félévenkénti) kontroll ajánlott.

A szűrés nem csak egy vérvételből állhat. Vérnyomásmérés, EKG, koleszterin- és vércukorszint ellenőrzés, szükség esetén szívultrahang, ezek mind segítik a korai felismerést.

Egy 2022-es magyar felmérés szerint a szívinfarktuson átesett betegek közel harmada korábban nem tudott a magas kockázatáról. Ez azt jelenti, hogy a rendszeres ellenőrzés valóban életet menthet.

A szív nem felejt

A szívünk csendben, hűségesen dolgozik értünk, és meghálálja, ha vigyázunk rá. A megelőzés nem feltétlenül bonyolult. Tudatos életmóddal és rendszeres szűréssel csökken a kockázat.

A szívbetegségek megelőzése közös felelősségünk, mert a tragédiák nagy része megelőzhető. És bár a statisztikák komorak, minden egyes tudatos akár apró döntés – egy séta, egy zöldséggel teli vacsora, egy elvégzett szűrővizsgálat – egy újabb esély arra, hogy a szívünk még sokáig értünk dobogjon.